| 我自己的一点减肥的心得 |
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来源：不详 点击数： 更新时间：2007-11-21 23:53:37  |
减肥计划及建议 Lose Weight Plan and Suggestion
周期: 2周为一个疗程
原理：消耗〉摄入的能量
方式: 合理进食+适量运动
心态：自信+积极+乐观+持之以恒
效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。
只有你坚持去做就一定有效果。
食谱: 每天早上保证1杯牛奶,半个苹果,一片面包
中午: 米饭80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)
晚饭: 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个， 不进食主食.
注意
1.一定不要主食和肉类同时进食,否则容易体内形成脂肪
2.再饭量不变的情况下,进食时间最好控制在20分钟左右,因为这时胃部刚好有饱腹感.
3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物
运动: 饭后散步 30-40分钟 最好是快步走.
跳绳500个
和家人或朋友打40分钟左右羽毛球
游泳40分钟
以上可以任选其一
以上为消耗性有氧运动,但为了保持肌肉和皮肤紧实,可以随时作一些收紧和舒展性动作.比如睡前50个仰卧起坐, 20个侧踢腿, 20个下蹲动作.哪里需要收紧,就锻炼哪.虽然比较枯燥,但坚持一段时间确实有效果.
饮水: 每天至少保证5杯白开水,保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素
尽量不喝碳酸饮料
不喝粥类
曾经我这样做,真的有效果.先坚持两周,你也会看到效果.然后是持之以恒的努力.
镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。
我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流
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